現(xiàn)在正是秋高氣爽的好時節(jié)，專家介紹，到了白露節(jié)氣之后，晝夜溫差最大，天氣越來越?jīng)�，很多人會感到手腳冰涼，尤其是女性朋友更為明顯，會伴隨尿頻、乏力等癥狀，這些表現(xiàn)都是腎虛的表現(xiàn)，所以大家過了白露之后要適當?shù)难a腎。

搓耳泡腳養(yǎng)腎氣

堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘為宜，中間可逐漸加溫水，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以 常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

泡完腳以后，要做揉腎經(jīng)的功課，腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經(jīng)常搓一搓腰眼，別讓它凍著。坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然

后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。

白露后，運動量及運動強度可較夏天適當加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、導引等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機體內(nèi)氣血調(diào)暢。

白露溫差大注重耐寒鍛煉

“白露”時節(jié)，大氣環(huán)流開始調(diào)整，由夏半年的夏季風逐漸調(diào)整為冬半年的冬季風，北方地區(qū)冷空氣的侵入也逐漸頻繁，加之太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間越來越短，白天日照強度減弱，

夜間地面輻射散熱加快，致使氣溫下降速度也逐漸加快。專家稱， “白露”是全年晝夜溫差最大一個節(jié)氣，一般晝夜溫差在10℃左右。

要注重運動鍛煉，做到“六防”：

一.防秋寒。要注重運動鍛煉，也要講究耐寒鍛煉。

二.防感冒，要注意呼吸道疾病的防治。

三.防腸胃病，到立秋之后，要慎食一些瓜類、水果之類的東西。

四.防亂補。比如說我們可以吃一點烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

五.防肥胖，到秋天的話天氣轉涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過多。

六.防傷害，秋令時節(jié)我們還是要堅持鍛煉，運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。