生活節(jié)奏緊張，工作、生活、學(xué)習(xí)的壓力都非常的大，加上一些情緒因素的影響，我們經(jīng)常會遇到失眠的問題。難以入睡，易醒等都是常見的睡眠問題，睡眠質(zhì)量會影響到學(xué)習(xí)，生活，健康。那么我們該如何提升睡眠質(zhì)量呢？下面就為大家介紹睡前的六大禁忌。

一、忌睡前進(jìn)餐

很多人在平時(shí)生活中都有三餐不規(guī)律的情況，尤其是一些需要加班熬夜的上班族和夜貓子，還經(jīng)常有吃夜宵的習(xí)慣。專家提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量不要有吃夜宵的習(xí)慣，這樣很容易影響到睡眠質(zhì)量。尤其是一些喜歡在睡覺前大吃大喝的人群，更容易影響睡眠質(zhì)量甚至造成失眠。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，同時(shí)還要注意盡量不要喝太多的水。否則的話不僅會因?yàn)槲该浂�影響正常的睡眠，同時(shí)還會因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所從而影響睡眠質(zhì)量。而吃宵夜的時(shí)候也應(yīng)該避免各種油膩食物，以免難以消化。

二、遠(yuǎn)離咖啡

很多有加班熬夜習(xí)慣的人在此期間都有喝咖啡的習(xí)慣，因?yàn)橹挥羞@樣才可以抑制一波波的睡意，從而有精神繼續(xù)奮戰(zhàn)工作以及游戲。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在晚上睡覺前有經(jīng)常喝咖啡習(xí)慣的人，其睡眠質(zhì)量通常都不高，甚至部分人群還會同時(shí)伴有失眠的情況。除了咖啡之外，還有煙草中的尼古丁，同樣會影響到睡眠質(zhì)量。

三、保持安靜

一個(gè)安靜的環(huán)境同樣能很好的提高和改善睡眠質(zhì)量，經(jīng)常有失眠等癥狀的人群不妨在睡覺的時(shí)候關(guān)掉電視和收音機(jī)，這樣才可以盡快入睡。除此之外還要注意要有一張舒適的床，它可以給你提供一個(gè)良好的睡眠空間，因而同樣有利于提高睡眠質(zhì)量。

四、忌辛辣食物

辛辣食物 其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

五、忌油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

六、忌酒精

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

為了有良好的睡眠狀態(tài)，為了每天擁有一個(gè)最佳的工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)，我們一定要認(rèn)真閱讀以上睡前禁忌事項(xiàng)，希望大家都能一覺睡到天亮。

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