又失眠了~現(xiàn)在很多人的最大愿望就是能夠享受高質(zhì)量的睡眠，睡不著，睡眠質(zhì)量差，易醒等都屬于失眠的范疇，失眠會導(dǎo)致睡眠不足，進而威脅身體的健康。那么我們該如何改善失眠呢?如何才能擁有好睡眠呢?

什么叫失眠癥

失眠癥是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況。一般人群的患病率10%-20%。失眠癥作為一個疾病單元診斷上有明確的時限。通常失眠每周3次，持續(xù)1月以上才可也考慮失眠癥。

失眠和失眠癥有哪些區(qū)別

從兩者概念上看最大的區(qū)別就是時間上的問題。失眠一般時間短暫，而失眠癥通常漫長。二者還有以下區(qū)別：

①失眠多是繼發(fā)現(xiàn)象，失眠癥多是原發(fā)現(xiàn)象。所謂繼發(fā)就是指在其他情況出現(xiàn)的基礎(chǔ)之上出現(xiàn)的癥狀。如，環(huán)境嘈雜、大量飲酒等。所謂原發(fā)就是沒有其他原因的情況下出現(xiàn)失眠。

②在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以緩解或消失，而失眠癥通常緩解不明顯。

失眠者人數(shù)眾多，較少有心理障礙，而失眠癥患者常伴有性格問題，表現(xiàn)為愛面子、好勝心強、個人欲望強。

擺脫的失眠的幾個好方法

1.把臥室變成一個睡覺的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當?shù)臏囟取�為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

2.養(yǎng)成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。