如今我們的生活節(jié)奏緊張，很多人沒(méi)填為了生計(jì)忙碌的工作著，甚至都忽視了對(duì)身體的保養(yǎng)，上班族們經(jīng)常會(huì)遇到眼睛干澀，身體疲勞，腰酸背痛等癥狀，那么我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)身體呢？中醫(yī)介紹適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以通筋活絡(luò)、舒暢氣血，讓你身體更健康。

中醫(yī)認(rèn)為，“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，而“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，足可見(jiàn)活動(dòng)對(duì)健康的重要性。

眨眼 。

用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢。

眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤(rùn)眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時(shí)阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

轉(zhuǎn)頭 。

不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過(guò)于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時(shí)最好活動(dòng)5～10分鐘。

叩腰 。

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力�？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹�，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù);也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

踮腳 。

雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

運(yùn)動(dòng)并非想象中那么困難，上面4個(gè)小動(dòng)作，就可以讓身體輕松“動(dòng)”起來(lái)，遠(yuǎn)離各種疾病的困擾。

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