如今年輕一族的工作生活壓力都很大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞的癥狀，尤其在熬夜之后更是精神恍惚，渾身無力，提不起精神來，這樣會(huì)影響工作效率的，那么我們?cè)撊绾位謴?fù)體力呢?下面就為大家介紹不同時(shí)間段的恢復(fù)體力的小妙方。

7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。

7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì)兒。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。

7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。

7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。

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