休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但在月子里很多新媽媽睡眠質(zhì)量都非常差，怎么辦?尋醫(yī)問藥網(wǎng)來支招

網(wǎng)友媽媽：寶寶出生到現(xiàn)在都快一個(gè)月了.我白天又睡不著，晚上寶寶又很晚睡，而且我是讓她吃奶粉的，半夜又要沖奶粉給她吃..這樣我一天的睡眠還不到6個(gè)鐘頭，這樣對(duì)我的身體有影響嗎?我該怎么辦?

睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應(yīng)該如何解決呢?

方法一1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

方法3、讓丈夫多行動(dòng)

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前 3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)溫馨提示：

一、有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

1. 月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2. 臥室的燈光對(duì)睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺(tái)燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。

3. 月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

二、月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

1. 富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称�、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗�是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3. 富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。