月子期間吃什么好呢，很多孕媽媽都會這樣問，專家解釋說月子期間不同的時(shí)期，飲食進(jìn)補(bǔ)原則是不一樣的，因而食譜也是有別的，下面是專家推薦的月子期間的食譜示例。

1.產(chǎn)后1～3天

早餐： 肉絲掛面湯( 豬肉25 克， 面粉50 克)。豬肝炒芹菜(豬肝25 克，芹菜100 克)。早點(diǎn)：蒸蛋羹，牛奶50 克，橘子50 克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150 克，綠豆10 克，紅糖10 克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50 克，菠菜100 克)。

午點(diǎn)：豆腐腦100 克，橘子100 克。

晚餐：小米稀飯(小米100 克，紅糖10 克)。煮雞蛋(雞蛋100 克)。白菜燉豆腐(白菜100 克，豆腐50 克，發(fā)菜20 克)。紫菜湯(紫菜10 克，蝦皮10 克)。

晚點(diǎn)：玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻鹽( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。

營養(yǎng)價(jià)值：

全日提供蛋白質(zhì)99.5 克，脂肪63.1 克，碳水化合物362.7 克，總熱量為2361 千卡，滿足了產(chǎn)后1 ～ 3 天產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。

2.產(chǎn)后3～30天

早餐：面包(標(biāo)準(zhǔn)粉100 克，芝麻醬15 克)。牛奶雞蛋(雞蛋100 克，牛奶250 克，白糖10 克)。

早點(diǎn)：廣柑50 克。

午餐：番茄牛肉面(掛面175 克，牛肉100 克，西紅柿100 克，豌豆苗10 克)。

午點(diǎn)：牛奶250 克。橘子100 克。

晚餐：米飯(大米200 克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15 克，瓢菜150 克)。雞肉炒黃豆(雞肉100 克，黃豆50 克)。

溫馨提示：產(chǎn)婦每天所需食物及推薦量主食可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動(dòng)物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克。烹調(diào)用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：2 0克。芝麻：2 0克。蔬菜：450克。水果：100克。