做了媽媽之后，你要每天照顧孩子，晚上還要喂奶，換尿布，這讓初為人母的你很是吃不消總感覺睡眠不夠，睡眠不足會影響身體的健康，那么新媽媽們該如何調(diào)整自己的睡眠呢?下面就為新媽介紹自我調(diào)理方法，讓你做個睡美人。

首先，要將寶寶的作息時間調(diào)整為夜間休息時間。

很多寶寶夜間吵鬧，這個對大人小孩都不好，所以一定要改正過來。同時，寶寶的睡眠時間是15個小時，比大人的8個小時多很多，只要寶寶的作息是正常的，那么大人睡眠時間多很多，所以大人一定要“見縫插針”有空就睡。

其次，睡前做點放松活動。

睡覺前，很多新媽媽因為覺得經(jīng)驗不夠，擔(dān)心寶寶半夜起來照顧不好寶寶，所以總是在睡前緊張地準(zhǔn)備晚上可能會用到的東西，弄得自己神經(jīng)很緊張�；叵胍郧翱荚嚽埃�哪個學(xué)生能睡好覺，這樣反而影響臨陣發(fā)揮。

所以媽媽一定要改掉“臨陣磨槍”的壞毛病，讓自己平時就多學(xué)習(xí)照顧寶寶的程序，這樣“胸有成竹”之后，睡覺前就聽聽音樂、看看書，或是跟新爸爸聊聊天，讓自己放松下來。而夜間的工作最好能將具體操作交給爸爸，自己做語言指導(dǎo)。這樣才可能讓自己有更多精力照顧好寶寶，也有助于新媽媽在面對應(yīng)急狀況下能冷靜處理，否則情況緊急，自己又處于頭昏腦脹的狀況，怎么能應(yīng)付好呢?