女性在坐月子的時(shí)候非常關(guān)鍵，實(shí)時(shí)的增加食物營養(yǎng)是非常重要的，這樣不僅可以利于身體的迅速恢復(fù)，而且也對乳汁的分泌更加的充盈，但有的女性特別不忌口，如：辛辣、酒類、咖啡等胡亂的進(jìn)行食用。為之這些都是非常不科學(xué)的。那坐月子要掌握哪些飲食原則呢？

1、食材要選對

我們說月子里要把身體補(bǔ)好，但不一定非要大魚大肉和各種油膩的湯類，月子里如果想要吃得營養(yǎng)，把身體不好，而且又能保持好的身材的話，你的食材一定要選對。月子里新媽的食材首先要選擇營養(yǎng)價(jià)值較高的，其次要選擇低糖清淡的，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，用粗糧雜糧來代替大米，小米粥就比大米粥有營養(yǎng)得多，此外，蔬菜和水果是可以吃的，在月子里，多吃一些果蔬，對母乳的質(zhì)量也有所提高。高糖分的太油膩的食物盡量不要在月子里食用，太油太膩的食物不僅不易消化，還很容易產(chǎn)生脹氣，導(dǎo)致腸胃不適，甚至是腹瀉拉肚子。

2、食量不要刻意控制

有些新媽媽為了保持產(chǎn)后的好身材，從月子里就開始刻意控制飲食量，其實(shí)，這是不對的。產(chǎn)后如果吃得太少，不利于身體的恢復(fù)，而新媽又需要喂養(yǎng)寶寶，這就需要更多的奶水，所以，食量小是不行的，不利于奶水分泌，還容易導(dǎo)致胃縮小，對胃部也是極大的傷害。要在保持正常的飲食量的基礎(chǔ)上，吃得營養(yǎng)才行。

3、食物要松軟

月子期間，新媽媽的食物應(yīng)盡量以細(xì)軟為主，米飯煮得松軟一些，更加有利于消化吸收，另外，有些新媽因?yàn)楫a(chǎn)后體力消耗太大，也會出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的情況，此時(shí)，如果吃的食物過硬的話，對牙齒也會造成一定的損傷。所以，月子里所吃的食物應(yīng)盡量松軟，比較有利于產(chǎn)婦營養(yǎng)吸收和保護(hù)牙齒。松軟的米飯、粥類、面條等都是月子里比較合適的主食。

4、適當(dāng)補(bǔ)充水分

新媽媽在月子里所吃的食物應(yīng)注意要適當(dāng)補(bǔ)充水分，尤其是選擇母乳喂養(yǎng)的媽咪們，產(chǎn)后新媽的奶水分泌都靠水分和血液來供給，另外，新媽的身體比較容易出汗，也會流失身體很多的水分，所以，適當(dāng)補(bǔ)充水分非常有必要。吃一些營養(yǎng)的蔬菜湯、雞蛋湯、清淡的排骨湯都可以幫助身體補(bǔ)充水分、促進(jìn)乳汁的分泌。

月子里的產(chǎn)婦新媽咪們由于剛生產(chǎn)完，身體非常虛弱，睡眠又不充足，并且要照顧新生兒寶寶和哺乳新生兒寶寶，所以，減肥是不能太著急的，只要不吃太多油膩和高糖的食物，一般不會長很多肉。除了飲食上的注意之外，還可以適當(dāng)?shù)刈鲎鲞\(yùn)動(dòng)，下床多走動(dòng)走動(dòng)，有利于產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和身體的恢復(fù)。

在通過上述的詳細(xì)介紹，希望大家都能積極的領(lǐng)會，特別是在日常的選擇食材上，盡可能的以清淡有營養(yǎng)的食物為佳，同時(shí)要保證食物足夠的松軟，但要注意食量上不要刻意的去控制等，多為身體補(bǔ)充水分是非常有必要的。