隨著社會(huì)進(jìn)步，現(xiàn)在的電腦族越來(lái)越多，除了休息時(shí)間基本全是對(duì)著電腦工作。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦一系列的身體疾病就會(huì)出現(xiàn)。例如，視力疲勞、視力下降就是電腦族的最大殺手，在一條件下，我們應(yīng)該有意識(shí)的緩解這一癥狀的出現(xiàn)。下面和小編一起學(xué)習(xí)一下如何緩解視力疲勞。

食物有助養(yǎng)護(hù)視力

1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。

2、維生素C：對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

自我保健操有助緩解視疲勞

1.眼球運(yùn)動(dòng)

若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

2.間歇休息

短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

注意細(xì)節(jié)有助養(yǎng)護(hù)視力

1.調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角

2.保持良好的工作姿勢(shì)

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

除了上述措施外，專家還建議，經(jīng)常呆在辦公室的人可擺放一些綠色植物放輻射，經(jīng)常對(duì)著電腦的人要注意勞逸結(jié)合，工作一段時(shí)間要閉眼或者遠(yuǎn)眺，要讓眼睛有充足的休息時(shí)間。希望各位電腦族都能學(xué)習(xí)一些護(hù)眼常識(shí)，保護(hù)好自己的雙眼。

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