大家都知道運(yùn)動(dòng)有利于健康，也知道減肥要管住嘴、邁開腿，但大多數(shù)人難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太辛苦或者太枯燥。這個(gè)時(shí)候，如果有一種方式能隨時(shí)提醒你，讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信一定會(huì)大受歡迎。比如在你睡覺之前就能知道自己當(dāng)天行走了多少距離，消耗了多少卡路里，并輔以報(bào)告激勵(lì)你進(jìn)步;或者偶爾想偷懶的時(shí)候，有人來提醒你應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了，那是否你就有前進(jìn)的動(dòng)力了呢?現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)APP，像Nike+ Running，咕咚運(yùn)動(dòng)，麥吉減肥法、瘦身戰(zhàn)爭(zhēng)、俯臥撐教練以及運(yùn)動(dòng)手環(huán)等正是起到了這個(gè)作用。那么，用這些輔助工具指導(dǎo)飲食和運(yùn)動(dòng)靠不靠譜呢?

娛樂性和互動(dòng)性會(huì)讓人愛上運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)APP以及手環(huán)之所以成為一種時(shí)尚，與它們的功能是分不開的。首先，運(yùn)動(dòng)APP和手環(huán)可以反饋給我們一天運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)情況，如步數(shù)、運(yùn)動(dòng)速度、時(shí)間、距離、消耗的卡路里等;可以查看自己所有的運(yùn)動(dòng)歷史和統(tǒng)計(jì)，并獲得詳盡的數(shù)據(jù)分析;還可以為使用者提供健身常識(shí)和制訂健身計(jì)劃，這些無疑會(huì)激勵(lì)人們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。比如減肥的人，看到自己消耗的卡路里，他會(huì)更容易堅(jiān)持。其次，運(yùn)動(dòng)APP的優(yōu)勢(shì)在于它的趣味性，比如不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的音樂播放;可以聽到好友實(shí)時(shí)的歡呼加油聲。還有就是互動(dòng)性，比如咕咚運(yùn)動(dòng)可以與周圍的人“約跑”，能向好友發(fā)布運(yùn)動(dòng)路線，與別人分享你的進(jìn)步歷程，這極大促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)過程中的娛樂性和互動(dòng)性，激發(fā)了人們運(yùn)動(dòng)的熱情。

能量消耗可能會(huì)被高估

但我們得到的這些數(shù)據(jù)到底靠不靠譜呢?拿計(jì)步器舉例，它的原理是，在步行時(shí)重心會(huì)有改變，設(shè)備中傳感器和協(xié)作器感受到重心移動(dòng)并進(jìn)行計(jì)數(shù)。但是如果走路時(shí)手機(jī)沒帶在身上，或是坐在座位上由于各種原因帶動(dòng)手機(jī)搖晃，這樣記錄下的步數(shù)肯定不會(huì)準(zhǔn)確。除了步數(shù)之外，跑步走路的距離、能量消耗的數(shù)值都存在這個(gè)問題。一篇文獻(xiàn)中指出，研究所涉及的三款運(yùn)動(dòng)手環(huán)在低速時(shí)均高估了體力活動(dòng)的能量消耗。

如何用好運(yùn)動(dòng)手環(huán)

那我們應(yīng)該如何利用這類APP或者手環(huán)，趨利避害，讓它們更好地為我們服務(wù)呢?

首先，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)辛苦或者枯燥而不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)APP和手環(huán)是一類很好的輔助工具，它們讓運(yùn)動(dòng)變得更有樂趣，并且?guī)椭�我們調(diào)整作息規(guī)律，督促我們加強(qiáng)鍛煉，使運(yùn)動(dòng)成為我們生活中必不可少一部分。這些都是它們值得肯定的地方，畢竟運(yùn)動(dòng)在預(yù)防肥胖、高血糖、高血壓等慢性病方面有很好的作用，運(yùn)動(dòng)總比什么都不做要好得多。但對(duì)于熱量的消耗以及每天應(yīng)該吃多少食物等方面，我們應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待。

對(duì)于熱量的消耗，不同年齡、不同性別、不同個(gè)體的人即使做相同的運(yùn)動(dòng)，他們?cè)跓崃肯�耗方面差異很大。舉個(gè)極端的例子，對(duì)于同樣年齡、同樣身高和同樣體重的一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)靜坐少動(dòng)的人，同樣都以每小時(shí)8公里的速度運(yùn)動(dòng)，20分鐘后，靜坐少動(dòng)的這個(gè)人消耗的能量就比跑步運(yùn)動(dòng)員多，即使他們運(yùn)動(dòng)的速度和時(shí)間一模一樣。再比如食物熱量，每家每戶制作食物本來就差距很大，同樣都是西紅柿炒蛋，有的油多，有的油少，熱量就不一樣。因而在使用的過程中，我們應(yīng)該將APP和手環(huán)提供的信息與我們的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合。比如我們吃了一塊蛋糕，包裝上的標(biāo)簽顯示熱量是200千卡，這個(gè)時(shí)候我們想通過運(yùn)動(dòng)把這些熱量消耗掉，我們可以參考APP和手環(huán)上的信息。但是在你輸入自己一天當(dāng)中攝入的食物以后，APP和手環(huán)顯示你消耗的熱量大于你攝入的熱量，也就是說你不用太控制你吃的食物時(shí)，你就要謹(jǐn)慎了，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不像我們想象的那么多，一瓶500ml甜飲料所增加的熱量，單靠運(yùn)動(dòng)去消耗的話，可能需要慢跑1個(gè)半小時(shí)左右，所以不要輕易增加自己的食物攝入量。