夏季越來越多的人想通過減肥的方式讓自己快速瘦下來，其實大家需要注意一些快速減肥的方法，全面地提高身體素質(zhì)，并且在日常生活中，也要注意綜合進行護理，要注意堅持寫減肥的日記，要注意晚間泡澡，夏天怎么減肥才合理？

寫減肥日記

結(jié)束了泡澡和保養(yǎng)的工作。我們可以靜下心來，坐到寫字臺前，把這一整天的瘦身工作做一個完整的記錄和總結(jié)�；貞浺幌逻@一天下來的飲食是什么，攝入了多少的熱量，以及做了哪些運動和瘦身方法，消耗了多少的熱量，對比之后把能夠清楚的把減肥計劃再做一些調(diào)整。一個月之后，把每天的計劃再做一個系統(tǒng)的對比，就可以更加清楚哪些地方需要改進了。

晚間泡澡

回到家中，吃完晚餐，休息到了九點左右就泡一個舒服的熱水澡吧。因為泡澡不但可以促進身體的血液循環(huán)，還可以在這個過程中通過按摩來幫助身體塑造線條。最適合泡澡的溫度在42度左右，可以幫助身體消耗多余的脂肪，過高和過低的水溫都不適合調(diào)養(yǎng)身心。水的壓力對于促進血液循環(huán)也同樣的有效。

這里有兩個泡澡的小竅門。在洗澡之前可以先喝一些熱姜湯，過了一會兒你會感覺身體逐漸的發(fā)熱起來，這可以幫助我們在泡澡的時候排出更多的毒素和汗液，同時也能為身體注入新鮮的水分。還有一個小方法就是泡澡五分鐘之后起身用水溫稍微涼一些的淋浴沖洗2分鐘，接著再泡在熱水中，然后再起身。這樣反復(fù)兩個來回能夠加速身體的新陳代謝，讓脂肪更多更快的燃燒。

另外，泡澡的時候除了閉目養(yǎng)神一段時間之外還應(yīng)該配合一些經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩，也可以做一些合適的小動作，這樣也能讓瘦身的效果更加的明顯。

提高睡眠質(zhì)量

養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不能長時間的熬夜，否則會降低身體的代謝效率，更加不利于減肥。深層的睡眠可以幫助我們消耗更多熱量，在睡覺之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呤窍匆粋�熱水澡、泡十幾分鐘的腳都是非常好的助眠方法。睡眠質(zhì)量差的人如果怕牛奶的熱量太高也可以用熱豆?jié){來代替，因為豆?jié){對于助眠和女性減肥同樣有幫助。

大家需要注意夏天減肥的方法，大家需要注意綜合護理，并且在日常生活中，要注意放松自己的情緒，夏季減肥很重要，平時大家需要注意綜合進行調(diào)節(jié)，同時在日常生活中，也要注意護理方法，全面地提高身體素質(zhì)，有效地進行自我保健。