心血管疾病的出現(xiàn)，直接嚴(yán)重的影響到了人們的身心健康，而且還會(huì)危害到生活，大家需要注意這種現(xiàn)象的存在，并且日常生活中應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，平時(shí)大家需要注意有效的預(yù)防疾病，而且要科學(xué)進(jìn)行飲食，平時(shí)不要抽煙喝酒，有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，那么，如何預(yù)防心血管疾病?

如何預(yù)防心血管

一、飲食上堅(jiān)持“少碰三高”

盡量減少“三高（高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)）飲食”。有高血壓的患者嚴(yán)格限制鈉鹽的攝入（每日不超過6克），有糖尿病或血脂異常的患者，要適當(dāng)補(bǔ)充鉀鹽和鈣，如每天吃1斤奶和1個(gè)雞蛋。堅(jiān)持監(jiān)測(cè)體脂肪，如發(fā)現(xiàn)攝入熱量使體內(nèi)脂肪含量增加，則應(yīng)監(jiān)督自己控制飲食。同時(shí)，為了解血糖是否因飲食的變化發(fā)生變化，需及時(shí)監(jiān)測(cè)餐后半小時(shí)至一小時(shí)的血糖，以便有效調(diào)整飲食內(nèi)容。

二、運(yùn)動(dòng)上把握“一個(gè)工具，兩段路程”

一個(gè)工具是指計(jì)步器。步行是預(yù)防心腦血管病的科學(xué)手段。隨身配帶一個(gè)計(jì)步器，每天上下班兩段路程，少開一站車，走上二十分鐘，使用計(jì)步器指導(dǎo)自己按照有效步數(shù)（每分鐘60步，連續(xù)步行10分鐘以上）大步走，不僅起到減脂的效果，還能預(yù)防高血壓、糖尿病的發(fā)生，降低膽固醇和甘油三酯的含量。

三、心理上做好“一個(gè)不”

不過分喜怒。憤怒、煩躁、抑郁和過分激動(dòng)等都會(huì)引起血壓升高，誘發(fā)冠心病、心絞痛，心肌梗死，甚至猝死。

專家建議在情緒發(fā)生變化的瞬間（約10分鐘之內(nèi)）應(yīng)積極監(jiān)測(cè)血壓、血糖，讓自己了解到不良情緒對(duì)疾病的影響，同時(shí)指導(dǎo)及時(shí)有效治療。

四、絕不吸煙

綜觀全球，沒有什么比吸煙危害身體健康更嚴(yán)重了，但這原本是可避免的。吸煙除了引起口臭，使手指、牙齒染黃，使衣服有難聞的煙味外，吸煙者還會(huì)引發(fā)咳嗽，美國(guó)每年有30萬人死于煙害，我國(guó)死于肺癌的數(shù)字遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過此數(shù)。

吸煙主要導(dǎo)致癌腫（不單單是肺癌，身體的任何部位都可能致癌）和心臟病，在吸煙導(dǎo)致死亡之前，還會(huì)使吸煙者的身心遭受極大的痛苦。以往的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有近半數(shù)人暴露于被動(dòng)吸煙中，要解決這個(gè)頭痛問題，不僅需要個(gè)人的積極努力和堅(jiān)持，醫(yī)師的教育和督促，還需要政府和社會(huì)各界的支持。

大家需要注意這些預(yù)防方法，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意加強(qiáng)保健，平時(shí)大家需要注意自身的調(diào)理方式，有效進(jìn)行護(hù)理，而且，也要注意科學(xué)的進(jìn)行飲食，在日常生活中，大家需要注意這些生活中的事情，平時(shí)我們需要注意積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免心血管疾病嚴(yán)重。