睡覺打呼嚕是一種比較常見的現(xiàn)象，尤其是身材肥胖的人，更容易出現(xiàn)打呼嚕的癥狀，因此我們要注意這種情況的出現(xiàn)，打呼嚕不僅使自己的睡眠質(zhì)量下降，更影響家人的休息，下面給大家介紹幾個法寶，來有效地緩解鼾癥的現(xiàn)象。

法寶一：對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。

法寶二：采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞�？稍谒�眠時背部褙一個小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

法寶三：睡覺打呼嚕的病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，這些都是造成打鼾的原因，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

法寶四：晚上打呼嚕需要增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

大家知道該如何預(yù)防鼾癥嗎？

1、 增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動。主張減輕體重的5%—10%以上。

3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞�？稍谒�眠時背部褙一個小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

6、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

對于鼾癥的預(yù)防方法，相信大家有了進(jìn)一步的了解，鼾癥主要是由于身體過于肥胖、睡覺姿勢不正、及藥物的刺激所導(dǎo)致的，因此我們根據(jù)這些病因，對癥作出相應(yīng)的預(yù)防方法，其實鼾癥不是一種很嚴(yán)重的疾病，只要我們生活中注意預(yù)防，在出現(xiàn)這種疾病時積極的進(jìn)行治療，不會對我們造成很大的傷害。