到了老年之后，老年人的身體就會發(fā)生一系列的變化，老年人的五官功能在衰退，聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，表現(xiàn)為反應緩慢，靈敏度低，協(xié)調(diào)性差。所以老年人在選擇運動方式方面一定要注意，還有就是老年人要注意一些運動中的禁忌。

(1)忌負重憋氣：

老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

(2)忌激烈競賽：

老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。

(3)忌急于求成：

老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

(4)忌晃擺旋轉(zhuǎn)：

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應忌諱，否則易發(fā)生危險。

(5)忌頭部位置不宜過分變換：

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

老年人運動要根據(jù)自己的身體條件，不要有攀比心理，認為別人能做的運動自己也能做，不能強制自己做哪些運動，因為只有適合自己的運動才是最優(yōu)效果的運動。

好文推薦:

克服老年人健忘癥的七個有趣妙招 >>>

照顧老年癡呆患者需要注意的五點 >>>

老年人出行如何才能保證安全 >>>

老年人要警惕走路時膝蓋發(fā)軟 >>>

老人如何用音樂療法保護心臟健康>>>

老人培養(yǎng)幽默 幽默可以讓老人更樂觀>>>