腰椎間盤突出的預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前開始訓(xùn)練，要了解正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，注意勞動(dòng)保護(hù)，避免加速腰椎間盤退行性變和在腰椎間盤退行性變基礎(chǔ)上的損傷。預(yù)防措施可以從日常生活中做起。

腰椎間盤突出的預(yù)防

1、許多人都有在家干家務(wù)活比上班還累的感覺(jué)，這是因?yàn)槿藗兂＜�中在某一天突擊家�?wù)勞動(dòng)的結(jié)果，這種做法是不可取的，干家務(wù)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

2、洗菜、淘米、洗小件物品時(shí)，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過(guò)度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過(guò)度彎曲，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。揀菜時(shí)，應(yīng)將菜放在一個(gè)高度合適的臺(tái)子上或坐在一個(gè)高低的凳子上，以避免腰部的過(guò)度彎曲。

3、切菜、切肉時(shí)，應(yīng)該放在一個(gè)高度適當(dāng)?shù)呐_(tái)子上，切物品時(shí)應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

4、掃地、拖地時(shí)，應(yīng)將掃帚或拖布的把加長(zhǎng)，以避免過(guò)度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過(guò)大，可分幾次打掃，打掃間隙內(nèi)可活動(dòng)一下腰部，避免腰痛。

5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在腳下墊個(gè)矮凳，因?yàn)槿绻�晾衣繩較高或擦高處玻璃時(shí)，勢(shì)必要采取踮腳伸展的姿勢(shì)，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。燙衣板的高度要適宜，避免過(guò)多彎腰。

6、取物應(yīng)避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放人嬰兒車或床上時(shí)，應(yīng)蹲下后再放，這些都是減少腰部負(fù)荷的荷的措施。

7、穿鞋時(shí)把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。

8、打噴嚏、咳嗽時(shí)，不注意的話會(huì)拉傷背肌，且會(huì)增加腰椎間盤的壓力，此時(shí)將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。