腰間盤(pán)突出的疾病是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，不過(guò)很少會(huì)出現(xiàn)在年齡不到五十歲的患者身上，如果年齡比較小的話(huà)，就不需要預(yù)防了，不過(guò)人過(guò)中年甚至老年，就要開(kāi)始注意好平時(shí)做家務(wù)不要太累，要做好各項(xiàng)體育鍛煉。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多青少年在平時(shí)坐姿不正確，導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常，從而進(jìn)一步發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出。那么青少年應(yīng)該怎樣預(yù)防呢盡量避免讓青少年從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰的活動(dòng)或勞動(dòng)，如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活兒，但絕不要讓孩子做難以承擔(dān)的重活兒，當(dāng)孩子逞強(qiáng)時(shí)父母必須加以制止。上課期間，青少年也不要長(zhǎng)時(shí)間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺(jué)，課間最好站起來(lái)活動(dòng)一下腰部或做課間操。

青少年加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量，對(duì)保護(hù)和穩(wěn)定椎間盤(pán)大有裨益，多做腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是仰臥起坐和俯臥撐，另外，跑步和騎自行車(chē)等全身運(yùn)動(dòng)也有助于加強(qiáng)*腰部肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，因?yàn)槌��?fù)荷運(yùn)動(dòng)可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤(pán)退變。青少年要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。青少年在坐立時(shí)要盡量挺直身體，保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài)，以減輕和避免不良姿勢(shì)給腰部肌肉和椎間盤(pán)帶來(lái)的負(fù)荷。晚間休息時(shí)，要盡量以側(cè)臥位為主，使腰部肌肉完全放松，進(jìn)而改善白天活動(dòng)給腰椎間盤(pán)施加的壓力，有助于緩解疲勞、減輕腰部負(fù)荷。

預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的具體措施：

1、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。 如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢?下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

3、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

除了以上的預(yù)防措施那么在生活中我們?cè)撟⒁饽男?

1、睡硬板床，因?yàn)樗�硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。

2、平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰，這也是預(yù)防腰間盤(pán)突出的方法之一。

溫馨提示：腰間盤(pán)突出的患者要注意，平時(shí)不要睡太多的軟床，因?yàn)樗�在軟床上面不利于患者環(huán)節(jié)腰間盤(pán)突出，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致疼痛感和疾病的加重，盡量可以睡在比較硬的床上，也可以緩解腰部疾病，有很大的好處。