腰肌勞損在現(xiàn)實(shí)生活中及其常見(jiàn)，病發(fā)率很高治療周期很漫長(zhǎng)，所以大家在平時(shí)一定要多加預(yù)防，以免引起腰部不適，給我們的工作和生活帶來(lái)很多不便，在治療的同時(shí)日常調(diào)理很重要，很多人不太清楚如何調(diào)理，下面請(qǐng)隨小編一起看看關(guān)于平時(shí)如何做好預(yù)防措施。

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2.急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.糾正不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5.防止過(guò)勞

腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

一定要保持良好姿勢(shì)，矯正各種畸形。俗話說(shuō)人要站如松，坐如鐘，的確此種姿勢(shì)會(huì)對(duì)我們預(yù)防腰肌勞損有很大的幫助。就是抬頭挺胸、平視、收腹，來(lái)保持脊柱的正常生理弧度，避免腰椎的過(guò)份前凸。尤其是在兒童或者青少年時(shí)期，要讓其從小養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免彎腰駝背等不良的姿勢(shì)。在出現(xiàn)時(shí)，家長(zhǎng)一定要及時(shí)的糾正。

加強(qiáng)體育鍛煉，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且增加*的抗病能力，能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位經(jīng)常處于健康的狀態(tài)，但是在鍛煉時(shí)要盡量避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免造成腰部的扭傷。在鍛煉過(guò)程中，要尤其加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，使其韌性增加，從而減少發(fā)生勞損的機(jī)會(huì)。

注意勞逸結(jié)合，在日常生活中，一定要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度的勞累，尤其是腰部的使用。而患有慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良或者肥胖者，更是要加強(qiáng)休息，而且還要及時(shí)的進(jìn)行治療或者減重。

上述文章總結(jié)了預(yù)防腰肌勞損的一些方法，大家可以參照以上文章所講的鍛煉一下，對(duì)腰部能起到很好的緩解作用，重要的是生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及工作習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)期是身體處于疲憊狀態(tài)，否則的話就會(huì)引起疾病的發(fā)生。