腰椎間盤突出，其實(shí)是一個(gè)相當(dāng)常見的外科疾病，不管是老年人還是年輕人都可能患上。椎間盤突出也就是過去常說的“長骨刺”。怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢？下面具體介紹一下。

怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢？

臥硬板床

硬板床能給我們的腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，很硬的席夢思床，也能起到類似的作用。硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。平時(shí)臥床以仰臥位最佳，但對于疼痛劇烈者，則宜采用最舒適的體位。

腰部保暖

寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應(yīng)注意保暖，因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。

腰圍保護(hù)

在急性期，腰圍能減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛;在緩解期和平時(shí)，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐;其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時(shí)，不宜用腰圍。

避免彎腰

向前彎腰會(huì)促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會(huì)使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢。同樣，不宜靠在床頭(半躺半坐的姿勢)看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳(高度低于膝關(guān)節(jié))及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊。

不宜勞累

休息能促進(jìn)椎間盤的修復(fù)。平臥位時(shí)椎間盤內(nèi)壓力最小，如果在中午有條件平躺一會(huì)兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的人應(yīng)該定時(shí)花幾分鐘起來走走。

通過上述文章的介紹你對預(yù)防腰椎間盤突出有了了解。在平時(shí)鞋子宜軟底平跟，要習(xí)慣于常穿襪子;不宜用冷水洗腳;坐公交車或面包車宜坐在稍靠前的座位，避免震動(dòng);盡管不少病人騎自行車沒問題，但不能騎得太久，并應(yīng)將座墊盡量放低。