當(dāng)前有很多的人會(huì)遇到骨質(zhì)疏松疾病，從而給患者的健康方面帶來(lái)了傷害，而且會(huì)讓患者相當(dāng)困擾，希望大家可以警惕骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，為了可以避開(kāi)此病的傷害，各位朋友應(yīng)當(dāng)進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防工作，往下看帶大家了解一下相關(guān)的預(yù)防措施有哪些呢。

一、補(bǔ)充鈣質(zhì)，*內(nèi)的鈣質(zhì)99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅(jiān)硬，另外1%通過(guò)血液循環(huán)參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質(zhì)不足，身體將會(huì)從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時(shí)間推移，骨骼將變得脆弱。事實(shí)上，許多人都無(wú)法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來(lái)源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿(mǎn)足每日的*所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍(lán)，也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質(zhì)含量。

二、補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要補(bǔ)充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進(jìn)骨骼吸收。維生素D的來(lái)源有兩種，陽(yáng)光(*皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強(qiáng)化乳制品，蛋黃，鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和肝臟。健康專(zhuān)家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專(zhuān)家認(rèn)為每天應(yīng)攝入1000IU才足夠，這個(gè)攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補(bǔ)充，因?yàn)橹挥袠O少數(shù)天然食品(如鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)和鯖魚(yú);蛋黃提供一點(diǎn)點(diǎn))含有豐富的維生素D。

三、多運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)給你的骨骼發(fā)送信號(hào)以建立新的細(xì)胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持骨骼強(qiáng)壯也有幫助。多吃蔬菜水果。一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類(lèi)，新興的研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)維持健康的骨骼有中藥作用減少鈉的攝入量，吃高鈉低鉀的食物將會(huì)加速鈣的流失，對(duì)骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。

四、少喝酒，酒精會(huì)干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學(xué)表明，大量飲酒減少骨骼重量，增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)。不節(jié)食，過(guò)量節(jié)食會(huì)嚴(yán)重影響骨骼，體重過(guò)輕的話會(huì)干擾生殖激素的產(chǎn)生，包括雌激素，而缺乏雌激素也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的癥狀。戒煙，如果你還沒(méi)有有一百萬(wàn)零一個(gè)理由來(lái)戒除煙的習(xí)慣，這里有兩個(gè)：研究表明，吸煙降低了鈣的吸收。它也能減少骨骼重量，你正在增加骨折的機(jī)會(huì)。

我們?cè)诳吹搅松厦娴闹�識(shí)之后，特別清楚的認(rèn)識(shí)到了能預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施是什么了，此病會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，而且?guī)��?lái)了極嚴(yán)重的危害性，各位朋友需要在平時(shí)的生活當(dāng)中正確了解骨質(zhì)疏松的知識(shí)，尤其是要去進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防工作。