當(dāng)前骨質(zhì)疏松十分多見(jiàn)，而且一旦觸及就會(huì)侵害到患者的身體健康，也為此帶給他們極多的困擾，大家應(yīng)當(dāng)在生活中進(jìn)行骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，需要清楚的了解這種疾病的預(yù)防辦法才行，來(lái)認(rèn)識(shí)一下此病的相關(guān)預(yù)防措施有哪些呢。

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。保持*弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。蝦皮其肉質(zhì)和魚(yú)一樣松軟，易消化，非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮，不僅可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，還可補(bǔ)充多種微量元素，同時(shí)蝦皮問(wèn)題鮮美，在做菜時(shí)放一些蝦皮，對(duì)提高老年人食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

2.養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少飲或不飲酒。過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑，而補(bǔ)充鈣劑的完美時(shí)間是吃過(guò)晚飯之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候*對(duì)于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

3.運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。較嚴(yán)重的人可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

除日光浴外，適量運(yùn)動(dòng)和合理飲食也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。艾華說(shuō)，增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康。每天堅(jiān)持喝牛奶、酸奶，適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟和富含魚(yú)肝油的食物，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必要措施。對(duì)于食物中的磷是否會(huì)影響骨骼健康，艾華表示，磷是*必需的營(yíng)養(yǎng)素，由于廣泛存在于自然界各種食物中，所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小，所以并不需要擔(dān)心食物中的磷會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。

當(dāng)朋友們了解這些介紹之后，認(rèn)識(shí)到了有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法是什么了，此病會(huì)影響到很多朋友的身體健康，帶給他們相當(dāng)多的痛苦，因此我們要鏡頭骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，而且在日常生活中積極的去進(jìn)行此病的預(yù)防工作才行。