目前骨質(zhì)疏松的危害性十分嚴重，此病的出現(xiàn)出現(xiàn)了相關(guān)的癥狀，因此會給患者的健康帶來了侵害，因此會困擾患者平時的生活，各位朋友要注意去進行骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作才行，下面帶朋友們了解一下此病的預(yù)防辦法有哪些呢。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防：

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。保持*弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。蝦皮其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮，不僅可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，還可補充多種微量元素，同時蝦皮問題鮮美，在做菜時放一些蝦皮，對提高老年人食欲和增強體質(zhì)都很有好處。

2.養(yǎng)成好的生活習慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候*對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

3.運動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當?shù)募∪馐湛s活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。

骨質(zhì)疏松的癥狀：

1、疼痛，原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。

老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛，也可出現(xiàn)上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。

2、身長縮短、駝背。多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

認識了上面的內(nèi)容之后，大家了解到了骨質(zhì)疏松疾病的預(yù)防辦法有哪些了，目前來看會有很多的老年人出現(xiàn)了此病的癥狀，為此會給患者的健康帶來了傷害，各位老年朋友應(yīng)當注意骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，而且應(yīng)當去進行相關(guān)的預(yù)防工作。