2010年4月14日，青海玉樹縣發(fā)生7.8級(jí)大地震，災(zāi)情嚴(yán)重，傷亡人數(shù)不斷增加，牽動(dòng)著全國(guó)人民的心。

面臨此次重大的地震災(zāi)害，不僅是兒童，連成人都遭受了相當(dāng)大的震撼。在這樣的災(zāi)難事件中，災(zāi)區(qū)人民面臨親人的死亡、傷害及財(cái)物的損失，心理上必定也會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的震蕩與影響，如無(wú)助、強(qiáng)烈的害怕、悲傷等情緒。可能會(huì)一再地經(jīng)歷地震災(zāi)害時(shí)的場(chǎng)景、逃避與災(zāi)難事件有關(guān)的刺激，此種經(jīng)歷可能形成個(gè)人的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，造成某些災(zāi)民出現(xiàn)“創(chuàng)傷應(yīng)激障礙”。同時(shí)，可以想象，兒童所承受的壓力與傷害遠(yuǎn)比大人更深刻與無(wú)助。

這本《災(zāi)后心理自助手冊(cè)》是我們匯集了災(zāi)后心理干預(yù)專家、專業(yè)心理咨詢師和眾多心理學(xué)工作者的心血智慧編撰而成，希望幫助你了解每個(gè)人災(zāi)后可能出現(xiàn)的反應(yīng)，并介紹合理實(shí)用的方法用于疏導(dǎo)和化解。

希望這本薄薄的小冊(cè)子能幫助災(zāi)難后的你，學(xué)會(huì)照顧好自己的心靈，學(xué)會(huì)尋求幫助，學(xué)會(huì)照顧自己身邊的人!

災(zāi)難已經(jīng)過(guò)去，我們并不孤單，讓我們攜手走出悲傷，用堅(jiān)定的微笑重建心靈家園!

面對(duì)如此重大的災(zāi)難，

你可能出現(xiàn)這樣的反應(yīng)

在這場(chǎng)災(zāi)難中，也許你的親人或認(rèn)識(shí)的朋友不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害;也許你失去了自己所愛(ài)的人、家園、財(cái)產(chǎn)，希望、夢(mèng)想……人生受到了打擊;也許你的經(jīng)歷只有你自己最了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個(gè)人在地震災(zāi)害后可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)，我們希望你能夠了解，這些反應(yīng)都是對(duì)非常態(tài)環(huán)境的正常反應(yīng)，而不是病態(tài)的。有研究表明，70%的人會(huì)隨著時(shí)間的推移，經(jīng)過(guò)自身的努力，慢慢恢復(fù)內(nèi)心的平衡狀態(tài)。因?yàn)�，每個(gè)人的內(nèi)心都有一種原始的韌力，每一個(gè)家庭都有自己的復(fù)原力!讓我們啟動(dòng)內(nèi)心深處那份原始動(dòng)力，走出災(zāi)難的陰影，更平和的面對(duì)未來(lái)的生活。

·擔(dān)心自己會(huì)崩潰或無(wú)法控制自己

·覺(jué)得無(wú)助，沒(méi)有人可以幫助我

·覺(jué)得人很脆弱、人生無(wú)常

·對(duì)自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑

·由于身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，此時(shí)容易產(chǎn)生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、頭痛、無(wú)法放松等

·對(duì)于接受幫助覺(jué)得尷尬、難堪

·為親人或其它人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛

·思念過(guò)世的親人，覺(jué)得很空虛

·不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途渺茫

·期待趕快重建家園

面對(duì)家人或親友的死傷，你也許會(huì)有以下的想法：

·恨自己沒(méi)有能力救出家人

·希望死的人是自己而不是親人

·覺(jué)得對(duì)不起家人

·覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平

·不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻又一再失望

你也會(huì)對(duì)于救災(zāi)行動(dòng)有許多的憤怒，你會(huì)覺(jué)得：·救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢

·生氣救災(zāi)人員沒(méi)有盡力搶救

·別人根本不知道我的需要及感受

·救災(zāi)人員的處理方式讓我很生氣

我們將你的這些心情和感覺(jué)總結(jié)一下，

它們主要反應(yīng)在情緒和身體兩個(gè)方面：

情緒反應(yīng)

遭遇大地震如此嚴(yán)重的災(zāi)難事件，我們的身心都經(jīng)歷了超出一般生活狀態(tài)的危機(jī)，因此產(chǎn)生以上的反應(yīng)，都是特殊狀態(tài)下的正常反應(yīng)……如果你也有相類似的感覺(jué)，請(qǐng)不必太擔(dān)心，這些反應(yīng)很正常，并非是“不好”的，有很多同伴都經(jīng)歷著和你一樣的身體、情緒反應(yīng)，這些反應(yīng)其實(shí)都是我們身體的保護(hù)系統(tǒng)在起作用，就好比被火燒了一下，雖然略有疼痛，但疼痛的反應(yīng)使我們迅速避開火源，保護(hù)身體避免更大的損傷。試著接受這些情緒和身體反應(yīng)，陪伴自己和家人，慢慢走過(guò)這段日子，你會(huì)逐漸恢復(fù)生活的希望。