都說(shuō)傾述是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，可是當(dāng)我們?cè)谇榫w低落的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)身邊無(wú)人可傾述，那該怎么辦呢？專(zhuān)家指出，當(dāng)無(wú)人傾述，自我療法的掌握就變的非常重要了，我們每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)一下。

每個(gè)人都想要找到一個(gè)可以敞開(kāi)心靈的摯友。希望能放心將自己的心交付于他，不必遮掩，不必戴著面具說(shuō)話(huà)。可是對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，世界那么大，這個(gè)可以?xún)A訴心靈的人卻是那樣難覓難尋。如果一個(gè)人長(zhǎng)期無(wú)法將情緒釋放出去，很可能會(huì)導(dǎo)致某些心理疾病，甚至直接影響身體健康。那么當(dāng)您覺(jué)得痛苦卻無(wú)人傾訴，或說(shuō)不出口時(shí)，該如何自我療愈，并快速走出沮喪的情緒呢?

認(rèn)知療法：過(guò)度地壓抑情感，人就會(huì)得病。當(dāng)我們還是孩子時(shí)，只要感到饑渴、孤單、疼痛，我們就會(huì)啼哭，啼哭是我們最初的生活方式�？墒呛髞�(lái)生活對(duì)我們的行為進(jìn)行約束，并教會(huì)我們把感情藏在心里，或在心里哭泣。我們的身體想發(fā)泄這些情感，但我們的頭腦卻要求我們把情感壓抑在心里。最后導(dǎo)致我們因缺乏傾訴而精神緊張，乃至情緒失控。這個(gè)道理，我們一定要明白。

自言自語(yǔ)法：我們可以采取與自己說(shuō)話(huà)的方式減輕壓力，舒緩情緒，實(shí)際上跟自己說(shuō)話(huà)也是發(fā)泄苦悶最為安全的方式，非常有效。過(guò)去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。心理學(xué)家指出：“當(dāng)您想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。與“事事都向別人傾訴”相比，“和自己說(shuō)話(huà)”顯然更能保護(hù)您的隱私。所以，在您找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。

寵物對(duì)話(huà)法：我們可以向自己的寵物傾訴，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)一個(gè)人的心理安慰效果有時(shí)比人類(lèi)更好。”它們會(huì)對(duì)您的情緒真正做到感同身受，甚至?xí)�表現(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔您的手，給您多一些安慰，讓您感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物人們更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

自我暗示法：研究證實(shí)，人的體力、智力和情緒都有一定的周期。當(dāng)您情緒低落時(shí)，不妨勸慰自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過(guò)幾天會(huì)自然好起來(lái)的。”作為一種心理療法，自我暗示法對(duì)一些心因性疾病有一定療效，如口吃、厭食、心動(dòng)過(guò)速、植物神經(jīng)功能紊亂等。積極正確的自我暗示法可以促進(jìn)大腦中有益激素的分泌，增強(qiáng)身體健康。

日記療法：“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)最新推薦的減壓方法。研究證實(shí)，連續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升。在寫(xiě)感受的過(guò)程中，您會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整思考。寫(xiě)完之后，煩惱就被留在日記中，而您則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再“想起”這件事。如果將此公開(kāi)在網(wǎng)絡(luò)上，您還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)您的心做一次心靈Spa。

替代療法：古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，“與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，我們的選擇更多。您可以旅游、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球、看電影、讀書(shū)等等，這些都屬于“替代療法”。“替代療法”是一種康復(fù)的過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫助您平復(fù)身心的平衡。首先您需要一個(gè)適合自己的“替代療法”。旅游和運(yùn)動(dòng)都是非常好的選擇，最好是多加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，例如爬山、跑步等。這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助。當(dāng)然任何事都因人而異，只有嘗試過(guò)才會(huì)知道哪種“替代療法”對(duì)自己真正有效。

善于從負(fù)面情緒走出來(lái)，讓自己用更積極更健康的心態(tài)面對(duì)人生，我們每個(gè)人都要學(xué)習(xí)并且做到。