在講求“健康就是美”的現(xiàn)代社會(huì)里，乳房“美”已成為“美女標(biāo)準(zhǔn)”的必要條件之一。然而，有太多的因素威脅著傲人“胸線”，如母乳喂養(yǎng)、過緊過小的內(nèi)衣、不良的生活習(xí)慣等——幸好這些都可以通過俯臥撐來(lái)改善。

　　經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)胸部肌肉。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，強(qiáng)有力的胸大肌可以改善胸型，防止乳房下垂。更關(guān)鍵的是，它對(duì)乳腺增生等疾病有很好的預(yù)防作用。

　　初練者可以先對(duì)墻練習(xí)。雙腳分開與肩同寬，面對(duì)著墻，站在離墻有一臂遠(yuǎn)的地方，兩手掌撐在墻上，距離與肩同寬。慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，逐漸靠近墻面。然后伸直肘關(guān)節(jié)，恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　待這個(gè)動(dòng)作熟練后，可從墻面換到略高的桌面，再往下可從桌面換到固定的椅子上，接下來(lái)可試著俯臥在地上，最后是爭(zhēng)取將腳放在椅子或沙發(fā)上，形成一個(gè)頭低腳高的效果。

　　俯臥在地上練習(xí)是較標(biāo)準(zhǔn)的做法。此時(shí)，雙臂分開，比肩略寬，手掌撐地；腳尖支地，收腹，使身體盡量成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體，直到上身貼近地面；略作停頓后，再控制著還原。需要提醒的是，應(yīng)該在肘部伸直前，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。由于女性的力量一般較弱，可以先嘗試采取雙膝觸地的方式練習(xí)。但是，血壓較高且年齡較大的，最好不要俯臥在地上或頭低腳高練習(xí)，以免造成血液大量流向腦部。