整天雙腳著地行走，有沒有想過像小時(shí)候那樣爬行？這不是童心復(fù)萌，而是一種很好的健身方式。堅(jiān)持爬行鍛煉，有助于多種慢性疾病的康復(fù)。

　　直立行走會對脊椎等器官造成負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)呐佬芯涂梢詭椭�其緩解。這對改善頸、腰部疾病癥狀都有一定的幫助，對患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂和失眠等癥的人群也有不錯(cuò)的效果。

　　爬行還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶等都得到均衡鍛煉，從而達(dá)到健身、養(yǎng)生的效果。此外，爬行能鍛煉身體的柔韌度、靈活度及協(xié)調(diào)功能，對改善心肺功能也有好處。

　　常見的爬行方式主要有兩種，一種是壁虎式爬行，另外一種是跪式爬行。壁虎式爬行要全身著地，腹部和地面有輕微接觸，這種方式有利于促進(jìn)消化和改善睡眠。跪式爬行就是四肢著地爬行，這種爬行方式可以使我們放松壓力，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝。

　　爬行簡單易行，在床上或者地毯上就可以進(jìn)行。需要注意的是，地板一般質(zhì)地較硬，不適合老年人爬行。每次爬行只需幾分鐘時(shí)間，爬行的速度宜慢，幅度宜小，每次可重復(fù)2—3回，間歇20—30秒。每天鍛煉1次，每次10—15分鐘為宜。

　　老年人爬行要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。特別是患有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。爬行時(shí)幾種姿勢最好輪換進(jìn)行，在室外爬行時(shí)最好戴上護(hù)具，避免劃傷身體。有手足疾病的人不適宜爬行。