很多人患有慢性呼吸道疾病，由此引起的咳嗽、咳痰、氣短，常常給生活帶來很大的困擾。藥物對改善肺功能作用有效，運(yùn)動(dòng)卻能起到“養(yǎng)肺”效果。但不合適的運(yùn)動(dòng)會加重咳嗽、氣喘，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。因此，此類病人一定要從事科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。

　　肺功能欠佳的人可以做一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳、騎車等，主要作用是提高心肺功能，但一定要循序漸進(jìn)。以慢跑為例：可先慢步行走，步速以不引起氣短為宜。持續(xù)1—2周后，加快步速，進(jìn)而走跑交替，此后逐漸增加慢跑時(shí)間，直至全部轉(zhuǎn)為慢跑。慢跑從5分鐘開始，逐步延長至每次20—30分鐘以上。慢跑以出現(xiàn)輕度氣短為限。每次增加運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)有1—2周的適應(yīng)時(shí)間。鍛煉時(shí)用鼻子吸氣，口呼氣，2步一吸，3—4步一呼，保證呼吸節(jié)奏和深度，盡量呼出肺內(nèi)殘氣。

　　另外，肺不好的人還可以做“呼吸操”，加大膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)量，增大呼吸幅度，改善肺通氣功能。具體做法可以參考以下方式：1.長呼氣：全身肌肉放松，先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時(shí)間比為2∶1或3∶1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。2.腹式呼吸：一手放胸前，一手放腹部，吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢收縮。3.動(dòng)力呼吸：兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。4.抱胸呼吸：兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。5.壓腹呼吸：雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣；兩臂逐漸上舉，吸氣。6.抱膝呼吸：一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。7.下蹲呼吸：兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。8.屈腰呼吸：兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時(shí)吸氣。

　　以上各節(jié)每種練10—20次，每節(jié)中間穿插自然呼吸30秒，做完后原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。