“1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸；

　　“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。

　　也就是說(shuō)，運(yùn)用三種不同的方法，每天只要自覺(jué)地用25分鐘鍛煉經(jīng)絡(luò)，對(duì)很多老年病、疑難病來(lái)說(shuō)，都能起到防病養(yǎng)生的作用。

　　中國(guó)科學(xué)院生物物理所祝總驤教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個(gè)穴位時(shí)，指尖不動(dòng)，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺(jué)加強(qiáng)，按下時(shí)可揉一揉。合谷穴在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對(duì)腦中風(fēng)有特殊的治療作用。內(nèi)關(guān)穴在心包經(jīng)上，心包經(jīng)從胸部走到中指，按摩內(nèi)關(guān)穴的時(shí)候，能夠使心包經(jīng)活躍起來(lái)，對(duì)于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過(guò)肺臟，所以對(duì)于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等都有治療效果，對(duì)于普通人可有效預(yù)防心肌梗塞的發(fā)生。足三里穴在胃經(jīng)上，胃經(jīng)從頭部開(kāi)始，經(jīng)過(guò)臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個(gè)腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱(chēng)為長(zhǎng)壽保健的穴位。

　　進(jìn)行腹式呼吸時(shí)最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時(shí)胸部不動(dòng)，每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過(guò)腹部有9條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸帶動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，可有效按摩9條經(jīng)絡(luò)，對(duì)高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強(qiáng)人的精力。

　　中老年朋友進(jìn)行鍛煉，最好做下蹲動(dòng)作，因?yàn)樗�不受�?chǎng)地限制，容易掌握�；顒�(dòng)時(shí)兩腿分開(kāi)，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進(jìn)行鍛煉，逐漸加強(qiáng)力量。

　　此外，想提高“312”的練習(xí)效果，必須認(rèn)識(shí)到*的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進(jìn)行“312”的同時(shí)，還應(yīng)保持積極樂(lè)觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗(yàn)。

　　最后，祝教授提醒鍛煉者，練習(xí)“312”最重要的是找準(zhǔn)穴位，一般人很難做到，需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。鍛煉時(shí)要因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。不花錢(qián)，照樣可以健康。