年關(guān)將近，工作更是忙碌，職場白領(lǐng)們常常心情郁悶，或者脾氣像火藥桶一般，一觸即發(fā)。其實(shí)，心理郁悶了，也往往伴隨著一系列睡眠問題。

　　心理醫(yī)生將睡眠比作心理壓力的晴雨表，睡眠質(zhì)量差往往是人壓力過載的表現(xiàn)。當(dāng)我們壓力過大的時(shí)候，常常會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，有些人會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，或者淺睡眠的的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量下降。


　　因?yàn)槟甑准影噍^多，很多人下班回家后已經(jīng)是睡覺時(shí)間了，但由于大腦皮層處于長期興奮的狀態(tài)，不能馬上消退下來，就會(huì)出現(xiàn)失眠，而緊張情緒則會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差，第二天起來仍像沒有睡覺一樣犯困，一天的心情也隨著犯困的身體狀態(tài)而處于壓抑和郁悶之中。

　　所以，心理郁悶，情緒低落，不妨找個(gè)時(shí)間多睡睡懶覺。當(dāng)然，如果你想睡個(gè)好覺，也要掌握幾個(gè)小方法：

　　睡前忌喝咖啡和茶。尤其是女性，對(duì)咖啡和茶中的咖啡堿和茶多酚的反　　應(yīng)更敏感，使神經(jīng)過于興奮而不利于入睡。

　　睡前泡腳。睡前泡腳有利于血液循環(huán)，有促進(jìn)睡眠的功效。

　　抽空去健身。下班后去健身，做做運(yùn)動(dòng)，可以排解壓力，而軀體的疲勞國際通用的阿森斯失眠量表（AIS）　　問題入睡時(shí)間夜間蘇醒比期望的時(shí)間早醒總睡眠時(shí)間總睡眠質(zhì)量白天情緒白天身體功能白天思睡　　感也能加速睡眠。但是睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　工作后別馬上睡覺。剛工作完，大腦還處于興奮狀態(tài)。睡覺之前應(yīng)該讓腦子放松，玩一會(huì)兒再去睡覺，聽會(huì)兒音樂，洗個(gè)熱水澡都可以。