俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，千百年來這句話已成為經(jīng)典的飲食原則。天氣轉(zhuǎn)暖，很多愛美的妹妹又開始漫長的減肥計劃。專家提示，只要遵循以上飲食原則，一定會輕松吃出魔鬼身材，下面和大家一起來學(xué)習(xí)一下一日三餐減肥食譜。

一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來喝“剩”的，以為是省事了，其實危害不小，不要偷這個懶;麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根據(jù)自己的口味增減);如果覺得橘汁和麥片粥有點少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點綠茶�？此坪唵蔚脑绮停�其實大有學(xué)問。麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預(yù)防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

一日三餐減肥食譜之晚餐

晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。

晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

“天堂之果”——橄欖能幫助你打開味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護你的心臟。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

廣東式煲湯是出了名的營養(yǎng)豐富的，健康又有美容作用。日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)。魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當(dāng)配角，又解饑餓又容易被消化。

每天遵循良好的飲食原則，改善飲食結(jié)構(gòu)，既可以在享受美味的同時，又可以輕松達到“減肥美體”的效果，避免節(jié)食帶來的負(fù)面作用。