突出的小腹是很多白領的煩惱，每天久坐辦公桌前，加之缺少運動，久而久之就出現的游泳圈，除了適當的運動外，合理的飲食也是減掉腹部贅肉的關鍵。

1. 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值，血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首，不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

2. 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫，別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

3. 用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

4. 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最后一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

5. 戒掉每天喝蘇打水的習慣

知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎­它們可都堆在你的肚子上了。不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

6. 遠離酒精

你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。眾所周知，酒精會增加體內皮質醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現。