保健養(yǎng)生是我們都很注重的，如經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生就是常用的一種養(yǎng)生方法，下面小編就為大家介紹一套“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，可能很多人還不太熟悉，下面就為大家介紹一下“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的具體內(nèi)容及養(yǎng)生功效。

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”內(nèi)容：

“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位;

“1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸;

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。

也就是說，運(yùn)用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經(jīng)絡(luò)，對(duì)很多老年病、疑難病來說，都能起到防病養(yǎng)生的作用。

中醫(yī)專家具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個(gè)穴位時(shí)，指尖不動(dòng)，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺加強(qiáng)，按下時(shí)可揉一揉。合谷穴在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對(duì)腦中風(fēng)有特殊的治療作用。內(nèi)關(guān)穴在心包經(jīng)上，心包經(jīng)從胸部走到中指，按摩內(nèi)關(guān)穴的時(shí)候，能夠使心包經(jīng)活躍起來，對(duì)于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過肺臟，所以對(duì)于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等都有治療效果，對(duì)于普通人可有效預(yù)防心肌梗塞的發(fā)生。足三里穴在胃經(jīng)上，胃經(jīng)從頭部開始，經(jīng)過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個(gè)腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱為長壽保健的穴位。