經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)傳統(tǒng)方法，如今社會(huì)很多人的睡眠質(zhì)量都不高，失眠，易醒等都是常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，那么該如何緩解呢?中醫(yī)介紹，運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法可以有效的緩解失眠癥狀，讓你一覺(jué)睡到天亮，睡到自然醒。

盡可能睡到自然醒

我們常開(kāi)玩笑說(shuō)最好的工作，就是“錢多事少離家近，睡覺(jué)睡到自然醒”，這種工作可遇而不可求，但“睡到自然醒”卻是不可或缺的健康法則。

有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床，時(shí)間到了自然就會(huì)醒過(guò)來(lái)，而且醒來(lái)后精神百倍、神清氣爽。

盡管這已是老掉牙的常識(shí)，但對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要達(dá)到實(shí)在比登天還難。很多人已經(jīng)習(xí)慣每天只睡四、五個(gè)小時(shí)，甚至更短，不是熬夜工作，就是越夜越美麗，到夜店盡情玩樂(lè)。還有許多人深受失眠所困擾，就算早早躺下，也始終進(jìn)不了夢(mèng)鄉(xiāng)。

兩天沒(méi)睡飽，還可以靠補(bǔ)眠來(lái)恢復(fù)體力，若是長(zhǎng)期睡眠不足，就算假日睡一整天也很難彌補(bǔ)。根據(jù)研究，每天睡足七小時(shí)是最理想的，可是，假如你睡了十小時(shí)，還是沒(méi)辦法自然醒，那就代表你的生理情況和環(huán)境出問(wèn)題了。因?yàn)橐�真正睡到自然醒，其�?shí)是需要許多條件的，包括：

一、細(xì)胞層次：要有充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除，各個(gè)細(xì)胞都能有效運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、體液及組織層次：六十到一百兆細(xì)胞所浸泡的體液大環(huán)境、血液及淋巴等循環(huán)順暢，不缺氧、偏堿性，體內(nèi)生理化學(xué)反應(yīng)都能正常進(jìn)行。

三、中央(腦)及周邊神經(jīng)：要營(yíng)養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對(duì)外不會(huì)亂放電，神經(jīng)內(nèi)部的傳導(dǎo)也有效、迅速、精準(zhǔn)。否則雜訊太多，就容易影響心里、情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠品質(zhì)，也很難睡到自然醒。

四、內(nèi)分泌：各種荷爾蒙的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調(diào)。因?yàn)槟X下垂體分泌的生長(zhǎng)激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等，都會(huì)影響我們體內(nèi)的生物時(shí)鐘、睡眠、清醒、機(jī)警等狀態(tài)。

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