腰部是支撐我們身體的最重要的部位，不論是行走還是撿東西，都要用到腰。但是現(xiàn)在腰間盤疾病的患病率是越來越高了，這與我們平時(shí)超負(fù)荷使用腰椎有著直接的關(guān)系。久坐的白領(lǐng)也是腰間盤突出的患病高發(fā)人群。要想避免這種疾病的發(fā)生，首先要了解什么動(dòng)作或者行為能夠?qū)е逻@種疾病的發(fā)生。今天尋醫(yī)問藥小編為大家盤點(diǎn)了一些，下面一起來了解下。

1、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒請單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起。起身后重物要盡量貼近身體。

2、慢性咳嗽、便秘

長期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒請針對(duì)病因治療慢性咳嗽和便秘。

3、翹二郎腿

翹二郎腿會(huì)導(dǎo)致坐姿時(shí)骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會(huì)造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒請盡量保證坐位時(shí)不翹二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。

4、睡姿不良

平躺時(shí)，如果頸腰部無支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰部很難受。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒請盡量選擇硬床墊，平躺時(shí)膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

5、長期直立工作

長期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，導(dǎo)致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群，就是因?yàn)殚L期站立工作導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒請工作時(shí)采用腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立后覺得腰背部不適，要主動(dòng)打斷，做一些腰部伸展的動(dòng)作。