我們的身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些小病癥，如頭發(fā)干枯，口腔潰瘍，牙齦出血等，正是由于這些情況的常見(jiàn)，所以很多人都忽視了對(duì)它的關(guān)注。中醫(yī)提醒，這些身體的小毛病是健康的信號(hào)燈，是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的一種表現(xiàn)。

【信號(hào)1】頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

對(duì)策：

每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

【信號(hào)2】夜晚視力降低

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A。如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

對(duì)策：

增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。

【信號(hào)3】舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素。

對(duì)策：

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，同時(shí)又沒(méi)有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。

【信號(hào)4】牙齦出血

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C。

對(duì)策：

維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

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