便秘是常見(jiàn)的病癥，不僅會(huì)讓患者感到有便排不出的痛苦感覺(jué)，而且會(huì)導(dǎo)致毒素積存在體內(nèi)，進(jìn)而影響身體的健康，很多疾病都是由于便秘間接引發(fā)的，那么我們?cè)撊绾胃纳票忝伢w質(zhì)呢?下面聽(tīng)聽(tīng)專家給出的11個(gè)意見(jiàn)。

1.多吃蔬果

如果平時(shí)不愛(ài)吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發(fā)生，因?yàn)槭吖麅?nèi)含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠促進(jìn)消化，并且排出體內(nèi)的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，又能減脂，更重要的是可以緩解和預(yù)防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。

2.泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方—熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到減肥健身的目的。

3.晨間蜂蜜水

早上起床之后，我們的腸胃里已經(jīng)堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)毒素的排出。身體在經(jīng)過(guò)了一晚的新陳代謝之后會(huì)缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時(shí)的解決問(wèn)題。另外，以及有便秘情況的話，也可以用淡鹽水來(lái)代替，這樣排便的效果會(huì)更佳。

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