骨質(zhì)疏松在各個(gè)年齡階段都有發(fā)病，但在中老年人群中高發(fā)。它是由于骨骼的內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生改變引起的。骨質(zhì)疏松的治療進(jìn)程比較緩慢，所以患者要花費(fèi)較多的金錢(qián)和精力，同時(shí)也給患者造成很大的精神壓力。那么骨質(zhì)疏松要如何預(yù)防才能使人們遠(yuǎn)離痛苦呢?

骨質(zhì)疏松要如何預(yù)防才能使人們遠(yuǎn)離痛苦呢?

第一、預(yù)防骨質(zhì)疏松要從青少年開(kāi)始。青少年要注意加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體的抗病能力，同時(shí)也可以使骨骼更加強(qiáng)壯。家長(zhǎng)還可以給孩子多喝牛奶，吃鈣片，充分補(bǔ)充鈣。并且要注意合理地安排飲食，吃雜糧和含鈣高的食物，多曬太陽(yáng)，幫助身體充分吸收鈣。

第二、*隨著年齡年齡的增長(zhǎng)，鈣的流失速度會(huì)加快，特別是絕經(jīng)之后的婦女，鈣的丟失量會(huì)加速，造成骨密度減小。所以要采取適當(dāng)?shù)拇胧�，及時(shí)補(bǔ)充鈣，并且要減少或避免身體受傷，傷及骨骼，造成骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，形成骨質(zhì)疏松。

第三、生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食飲食習(xí)慣，多吃一些深色、綠色的蔬菜，少吸煙，少喝酒，減少碳酸飲料、咖啡、濃茶的攝入量。少吃一些含脂肪、動(dòng)物蛋白的肉類(lèi)，保持身體健康，體型適中，不要給骨骼造成額外的負(fù)擔(dān)，減少患骨質(zhì)疏松的幾率。

第四、中老年人要注意及時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素。因?yàn)橹欣夏昊颊叽蠖嗍怯捎诠趋劳诵行愿淖円�起的骨質(zhì)疏松，鈣可以促進(jìn)骨吸收營(yíng)造物質(zhì)，而維生素有利于骨的形成，可以減緩骨骼退化，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)中老年人也要防摔跤，防碰撞以免造成骨骼損傷，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松使患者遭受了很大的痛苦和不便。所以要盡早地進(jìn)行預(yù)防。在日常生活中要注意充分補(bǔ)充鈣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減少不良的飲食習(xí)慣和行為習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。中老年人要時(shí)刻注意自己的身體狀況，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松及時(shí)就醫(yī)，不要存有任何僥幸心理，也不能忽視。