腰椎間盤突出癥是臨床上常見的腰部疾患之一，在人群中的發(fā)病率約為15.2%。其發(fā)病主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核有不同程度的退行性改變，在各種外力的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂處突出，使相鄰的神經(jīng)根、脊椎等遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰痛、一側(cè)或雙側(cè)下肢疼痛、麻木等癥狀。下面就讓我們一起來看一下預(yù)防腰椎間盤突出的注意事項。

腰椎間盤突出患者的注意事項

不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。

不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

不要使用爆發(fā)力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應(yīng)先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。

不要劇烈運動，避免外傷

外傷，也是引起腰椎間盤突出的原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

不要彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應(yīng)該先蹲下。

不要睡軟床

我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

通過上述文章的介紹您對腰椎間盤突出的注意事項有了了解。希望對您有所幫助。