現(xiàn)在有很多老年人都患有骨質疏松癥，骨質疏松癥使得很多老年人的晚年生活過的提心吊膽，不但運動，擔心骨頭脆弱，摔傷等。如果懂得預防骨質疏松的 知識，早早做好預防工作，對骨質疏松 的治療有很好的效果。那么人們如何預防骨質疏松癥呢？人我們看看專家的介紹如何吧。

飲食方面：

(1)應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

(2)適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量。如果脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常。

如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發(fā)育得更健康。維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是最佳的食品。 鈣之緣片，內涵碳酸鈣及維生素D，更有利于*對鈣質的吸收。

(3)多吃些新鮮的水果，保證維生素C的攝入和吸收。

(4)主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。

護理方面

1.一般護理

護士要把骨質疏松癥的要害和癥狀的表現(xiàn)告訴老年患者指導幫助患者注意姿勢和步態(tài)訓練及進行經常性擴背運動，對增強松弛的脊柱旁肌肉是有益的，教會患者參加合理的體育鍛煉，有助于骨量的保持。同時可以提高活動的應變性。反應的靈敏性、肌肉的強度和協(xié)調能力。降低摔倒的可能性。

2.病痛的護理

疼痛嚴重影響患者的生活質量，護士不僅要按醫(yī)囑給患者用藥，還要給患者樹立治療的信心，骨痛需要暫時臥床休息，護士應該鼓勵患者在床上做相應的運動防止發(fā)生廢用性肌萎縮和骨質疏松進一步加重。疼痛改善后應爭取早日起床行走鍛煉，行走時防止跌倒預防骨折。

3.心理指導

由于骨質疏松給患者帶來嚴重的麻煩和痛苦，讓患者悲觀厭世。因此要對患者做心理調護，改善患者的主觀能動性，消除骨質疏松在患者心理的陰影，培養(yǎng)他們的各種運動愛好。提高生活情趣。如果患者有了一個良好的心態(tài)，就會提高戰(zhàn)勝疾病的信心。

以上介紹了骨質疏松的預防和保健，我們在生活中要多吃些水果和蔬菜，這樣能多攝取些維生素D和維生素C，對預防骨質疏松有很好的作用，還有我們要多給患者做心里指導，讓他們的心里樂觀些，這樣對與疾病的恢復都有很好的作用。