按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷 研究發(fā)現(xiàn)久坐每年謀殺很多人群，真是可怕，久坐會(huì)傷生殖系統(tǒng)，心臟，傷腸胃，傷筋動(dòng)骨，可是現(xiàn)代工作又免不了久坐研究，那么如何應(yīng)對(duì)呢。

按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷 ：不宜“坐享清福”，久坐傷腰!長(zhǎng)期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無(wú)力，甚至疼痛。有人測(cè)量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤(pán)在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米;站立時(shí)為9.6千克/平方厘米;坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米�？梢�(jiàn)坐位時(shí)腰椎間盤(pán)所受的壓力之大!

但可以告慰的是，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤(pán)的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：

按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷--揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷--擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷--點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱(chēng)“算盤(pán)珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷--捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷--抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。

按摩有方讓你輕松解決久坐腰傷--扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

經(jīng)常久坐的白領(lǐng)們，在工作之余適當(dāng)?shù)钠饋?lái)走走，不要總在座位上，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害了腰部。想要更健康，試試小編推薦按摩法吧。

好文推薦:

中醫(yī)預(yù)防近視食物大推薦 >>>

節(jié)食減肥容易導(dǎo)致經(jīng)痛 >>>

男人裸睡之好處 >>>

三招讓你失眠消失 >>>